Você realmente conhece o uso do haltere?

Quando se trata de halteres, o “homem musculoso” nas competições de fisiculturismo sempre evoca a imaginação das pessoas.Na verdade, o haltere não é adequado apenas para meninos, não apenas para fitness, para meninas, o exercício com halteres também pode atingir o objetivo de emagrecer, fortalecer a força muscular.

Halteres são uma boa maneira de entrar em forma.Como usar um par de halteres dá às suas áreas simétricas um treino equilibrado, é fácil queimar calorias.0 – Remada de aquecimento por 5-10 minutos de velocidade lenta a média com resistência moderada.Depois de se sentir fisicamente ativo, você pode começar a se exercitar.Faça isso duas a três vezes por semana com uma pausa de 4 minutos após cada movimento.

Prepare um peso total de cerca de 40 kg mais um par de halteres e um banco.O peso do haltere é ajustado com o movimento, ao grupo de limite muscular para suportar 60% a 80% do peso é adequado, cada grupo de movimentos para fazer 8 a 10 vezes, descansar por 1 minuto para continuar, cada movimento um total de 3 grupos.Os músculos de todo o seu corpo podem ser divididos em dois ou três grupos, e exercite um grupo por dia para dar tempo ao resto de seus músculos para se recuperar e crescer.

Exercício de força, deve usar força ao se exercitar, ou seja, braço, perna, cintura e abdômen devem se exercitar e devem ter bastante força.Além de tornar os músculos dos idosos mais robustos, o treinamento de força também pode melhorar sua resistência, aumentar a densidade óssea e melhorar a sensibilidade do corpo à insulina.Algumas pessoas pensam que para fazer musculação é preciso ir à academia e levantar pesos.Exercícios simples, como mover uma cadeira e carregar algo pesado, também podem aumentar a força muscular.Se as condições físicas permitirem, os idosos também podem fazer alguns exercícios leves com halteres.O treinamento de força para idosos não precisa seguir o padrão de treinamento de força dos mais jovens, o padrão de exercícios pesados.

Haltere é bom para todos.

 


Horário da postagem: 12 de maio de 2022